3 طرق سهلة لتخفيف آلام وتيبس الرقبة

جدول المحتويات:

3 طرق سهلة لتخفيف آلام وتيبس الرقبة
3 طرق سهلة لتخفيف آلام وتيبس الرقبة
Anonim

يقضي الكثير من الناس معظم اليوم أمام الكمبيوتر أو على هواتفهم الذكية ، وليس من المستغرب أنهم عاجلاً أم آجلاً يعانون من آلام الرقبة

الصلابة (التيبس) تتطور عادة عندما تضعف العضلات بمرور الوقت بسبب التوتر غير المتكافئ أو الموقف السيئ.

في معظم الحالات ، يحدث تصلب الرقبة بسبب التواء بسيط أو التواء يختفي من تلقاء نفسه في غضون أيام قليلة. تتوفر عدة علاجات لتقليل الألم وتسهيل التعافي.

كيف تخفف آلام الرقبة وتيبسها؟

شد عضلات الرقبة

يمكن أن يساعد شد الرقبة في إرخاء العضلات المشدودة وهو فعال بشكل خاص في منع تصلبها في المستقبل.

وفقًا لراهول شاه ، دكتوراه في الطب ، وهو جراح عظام رائد في نيوجيرسي ، فإن التمدد يساعد على تقوية عضلات الرقبة لتجنب الألم في المقام الأول.

من الضروري شد العضلات مرتين على الأقل في اليوم ويوصى بالثبات على الوضعيات الأربعة التالية لمدة عشر ثوانٍ على الأقل:

أدر ذقنك إلى كتفك الأيسر ؛ ثم بدّل الجوانب.

ثني ذقنك على صدرك.

انظر إلى السقف.

ارفع كتفك الأيسر إلى أذنك ، ثم بدّل الجوانب

يوصي الطبيب أيضًا بعمل تمارين متساوية القياس للرقبة

وإليك الطريقة:

1. ضع راحة يدك اليمنى على الجانب الأيمن من الرأس.

2. ادفع رأسك قليلاً كما لو كنت تحاول خفض رأسك إلى الكتف (الأيسر) المقابل.

3. أثناء شد عضلات رقبتك ، قاوم هذا الجهد لإبقاء رأسك مستقيمة.

4. استمر لمدة 10 ثوانٍ ، ثم كرر على الجانب الآخر.

هذه التمارين والتمارين تنشط وتقوي عضلات الرقبة ، مما يجعلها أقل عرضة للتمدد أو التصلب.

شد عضلات كتفك

يمكن أن يظهر التوتر في الكتفين وأعلى الظهر والصدر على شكل تصلب في الرقبة لأن العضلات في هذه المناطق متصلة. لذلك فإن شد الألياف العضلية للكتف يمكن أن يساعد في تخفيف تصلب الرقبة.

هناك عدد من تمارين الإطالة الثابتة والديناميكية التي يمكن أن تساعد في إرخاء عضلات الكتف والظهر والصدر المشدودة.

من خلال القيام بهذه التمارين ، تقوم بإعادة تنظيم وتحريك وتمديد العضلات والأعصاب ومنعها من الشد.

تطبيق الحرارة أو الجليد

الثلج رائع لتسكين الإصابات لأنه يساعد في تقليل الالتهاب. من ناحية أخرى ، تساعد الحرارة على استرخاء العضلات وزيادة تدفق الدم إلى المنطقة المصابة ، مما يسرع عملية التجدد.

بالإضافة إلى التأثيرات الفسيولوجية ، تساعد الحرارة والجليد أيضًا في تخفيف الألم. الاختيار بينهما يعتمد على التفضيل الشخصي. يمكنك أيضًا أن تشعر بالراحة من تقلب درجات الحرارة: استخدم ضغطًا دافئًا ، متبوعًا بضغط تبريد بعد بضع ساعات.

متى يجب أن ترى الطبيب لتصلب الرقبة؟

عادة لا يتطلب تصلب الرقبة زيارة الطبيب. في معظم الحالات تزول الصلابة من تلقاء نفسها.

ومع ذلك ، يجب أن ترى طبيبك إذا:

الألم أو التيبس لا يزول في غضون أسبوعين.

تعرضت لحادث سيارة أو حادث آخر ، بما في ذلك السقوط. من الأفضل أن يتم فحصك لاستبعاد الإصابة الخطيرة.

تشعر بألم في الطعن أو الخفقان ، مما قد يشير إلى عصب مقروص.

تشعر بألم أو تنميل ينتشر أسفل ذراعك.

  • رقبة
  • صلابة
  • موصى به: