اغضب ولكن لا تخطئ في غضبك

جدول المحتويات:

اغضب ولكن لا تخطئ في غضبك
اغضب ولكن لا تخطئ في غضبك
Anonim

خصيصًا لـ MyClinic Petar Valkov - دكتور في علم النفس الإكلينيكي ، قدم لنا منشوره "إدارة الغضب من منظور نفسي ومسيحي". الدكتور فالكوف هو أستاذ مساعد أول في علم النفس في جامعة تراقيا في ستارا زاغورا ، وعضو في جمعية علماء النفس في بلغاريا والجمعية الطبية المسيحية البلغارية.

"انتبه إلى كيف أنه في الكتب المقدسة القديمة لا يُقال" لا تغضب "، ولكن" اغضب ، لكن دون أن تخطئ "- يشرح عالم النفس. - جميع الأشخاص الأصحاء عقليًا عانوا من الغضب في حياتهم. معنى "اغضب ، ولكن بدون إثم ، لا تغرب الشمس على غضبك!" ، هو هذا: عندما يغضب الإنسان حقًا ، حتى تغرب الشمس ، يجب أن يهدأ.هذا ضروري لأن هذا الغضب يمكن أن يتحول بسهولة إلى كراهية طويلة الأمد وبالتالي يتحول إلى خطيئة خطيرة. أحيانًا لا تتوقف المرارة الناتجة عن فعل خاطئ أو كلمة مهينة عن الغليان في الروح. هذا صحيح بشكل خاص في الحالات التي توجد فيها فضائح في الأسرة أو بين الأصدقاء أو في الكنيسة أو في أي مكان آخر. كلما طالت مدة غضبنا ، زادت الكراهية التي تغمرنا وتقل احتمالية تهدئتنا وتقييم الموقف بشكل صحيح. حتى لو كنا على حق ، دعونا لا ننام مع الشعور بالغضب ، لأنه يمكن أن يحولنا إلى مجرمين ، "يحذر فالكوف.

تجربة الغضب تسمح لنا بالدفاع عن مبادئنا ، وهذه المشاعر لها أيضًا قيمة إعلامية. على سبيل المثال ، يخبرنا الحزن بالخسارة ، والخوف - من التهديد ، والغضب يحذرنا من المعاملة أو الفعل غير العادل … وفقًا للكتاب المقدس ، فقد عانى الله أيضًا من الغضب. لكنه بار وعادل ، موجه ضد الشر الذي يفعله الناس. يجب أن نغضب عندما ينسى الناس الخير ولا يستطيعون التغلب على الشر.يقدم الكتاب المقدس عددًا من الأمثلة عن الغضب الصالح والصالح. الغضب ليس خاطئًا دائمًا ، لأنه أحيانًا رد فعل عادل على الشر. ومع ذلك ، غالبًا ما تكون خاطئة ومدمرة: عندما تستفزها أنانيتنا ، وعندما تولد من كبريائنا ، عندما تحرض على عدم الرغبة في سماع ملاحظات وتوبيخ عادلة ، وعندما تؤدي إلى نوايا إجرامية. نحن نخطئ عندما نأخذ غضبنا على الأشخاص الذين ليسوا مسؤولين عن الحدث الذي تسبب فيه ، عندما نشعر بالغضب الداخلي الذي يؤدي إلى عدم الرضا والاستياء ، عندما نستجيب بشكل غير لائق لموقف تسبب في غضبنا من خلال التركيز على الشخص وليس المشكلة. هكذا نلحق الأذى الجسدي أو العقلي بالشخص.

كيف نتعامل مع مشاعرنا السلبية

اولا: التركيز على حل المشكلة

"المشاعر تؤثر على الأفكار والأفكار تؤثر على المشاعر. - فالكوف يواصل التعليق.- في حالة الغضب ، يكون الوعي غائمًا والتفكير يشبه النفق. أي أننا نفكر في اتجاه واحد فقط ، دون رؤية بديل. لذلك يجب السيطرة على المشاعر! يعلمنا الكتاب المقدس أن نتحكم في مشاعرنا: "الغبي يظهر انزعاجه علانية ، لكن الرجل الحكيم يخفي إثمه …" لا ينبغي أن نسرع في الغضب قبل أن تكون هناك أسباب حقيقية لذلك. لذلك ، حتى لو بدا لنا أن لدينا أسبابًا جدية للغضب ، فمن المفيد إعادة التفكير في الموقف مرة أخرى ، لأنه في غضبنا يمكننا أن نقول أو نفعل أشياء نأسف عليها لاحقًا لبقية حياتنا. هذا هو المكان الذي يمكن أن تساعد فيه تقنية "العد حتى 10" أو "رشفة من الماء في الفم" قبل الاستجابة أو التصرف في موقف غاضب. هنا أتذكر دائمًا قصة الحطاب الذي عاد من الغابة ورأى الدماء في جميع أنحاء المنزل ، والكلب مغطى بالدماء ، ولا يمكن سماع الطفل. قرر أن الكلب قتل الطفل وفي نوبة من الغضب أطلق عليه الرصاص ميتًا. ولكن بمجرد أن خمدت الطلقة ، سمع صراخ طفل ، ووجد الطفل ، وبجانبه جثة ذئب.لذلك أدرك أن الكلب قتل الذئب لإنقاذ الطفل ، ولكن للأسف … ثبت أن الغضب أقوى من العقل. يمكننا التعامل مع غضبنا بالطريقة الصحيحة: بالتركيز على حل المشكلة وليس على المشكلة نفسها. إذا كانت المشكلة تتطلب منا الوقوف في وجه الشخص الآخر ، فيجب أن يتم ذلك بمسؤولية ، وليس التسرع في إيذائه وإهانته. لهذا السبب أنصح مرضاي دائمًا - مهاجمة المشكلة وليس الناس! إذا كان عليك توبيخ الشخص ، فافعل ذلك بتفهم وتعاطف! شارك مشاعرك ، قلقك ، غضبك! فكر جيدًا في كلماتك ، واستخدم لهجة مناسبة وواثقة. الاستجابة المتواضعة تقلل من قوة الغضب. والكلمة المهينة تثير غضب أقوى … "أوضح عالم النفس.

الغضب ليس عاطفة فحسب ، بل تفاعل كيميائي حيوي أيضًا ، يتم إطلاق الأدرينالين ، يرتفع ضغط الدم ، يجف الحلق ، تظهر الطاقة في العضلات … نحن مستعدون للدفاع أو الهجوم. تظهر الدراسات التي أجريت على المشاعر المختلفة التي أجراها ليفنسون وإيكمان وفريزين أن معدل ضربات القلب يكون أعلى بالنسبة للمشاعر السلبية ، مثل الغضب والخوف والحزن ، مقارنة بالمشاعر الإيجابية للسعادة والبهجة.الغضب درجة حرارة الجلد أعلى من العواطف الأخرى.

لقاء الشخص المحبوب يجعل القلب ينبض بشكل أسرع ، ولكن الغضب فقط يجعل القلب ينبض بشكل أسرع. للغضب آثار هائلة على عمل الجهاز القلبي الوعائي. إن تذكر الوقت الذي شعرنا فيه بالغضب يقلل من كفاءة ضخ القلب بمقدار 5 نقاط. وهذا يدل على أن الغضب يوجه ضربة خطيرة للقلب. في حالة الغضب ، هناك اندفاع الدم إلى الذراعين حتى يكون الفرد مستعدًا للهجوم. تتميز هذه المشاعر بتسارع دقات القلب وزيادة مستوى الهرمونات ، وخاصة الأدرينالين ، ولهذا السبب غالبًا ما يتخذ الشخص إجراءات متطرفة.

هنا الكتاب المقدس على حق: "الغضب يقتل الأحمق. والاستياء يقتل الأحمق "…

بالمناسبة

الغضب هو الذي يهاجم جهاز المناعة. وبحسب بيسترا تسينوفا ، رئيسة مختبر "علم نفس العمل" في المركز الوطني لحماية الصحة العامة ، فإن خمس دقائق من الغضب هي خمس ساعات من نقص الحماية المناعية.أثبتت الدراسات التجريبية أنه بسبب خمس دقائق من الغضب ، قللنا المناعة وأضعفنا "الغلوبولين المناعي أ" في اللعاب. بمعنى آخر. الجهاز التنفسي الذي هو حاجز لجميع الفيروسات والميكروبات معطل تماما … وشيء آخر مهم جدا - لقد ثبت أن الغضب أكثر ضررا بالصحة من التدخين والكوليسترول السيئ …

موصى به: