10 تمارين فعالة لداء عظم عنق الرحم

جدول المحتويات:

10 تمارين فعالة لداء عظم عنق الرحم
10 تمارين فعالة لداء عظم عنق الرحم
Anonim

الجمباز للرقبة في تنخر العظم يحسن تغذية الغضاريف وأنسجة العظام من خلال استعادة تدفق الدم إلى المنطقة المتضررة. لسوء الحظ ، لا يمكن إيقاف عملية تدمير الأقراص الفقرية بمساعدة التمارين ، لكن يمكن أن تقلل الجمباز من الألم وتحسن حركة منطقة عنق الرحم.

قواعد أداء التمارين

القاعدة الأساسية هي القيام بها بانتظام ، كل يوم ، وليس فقط عند حدوث الألم. اقض 15 دقيقة في اليوم على صحة عمودك الفقري.

يجب أداء جميع التمارين ببطء وبدون حركات مفاجئة حتى لا تسبب الجمباز الألم.

مهم

لا تمارس التمارين في المرحلة الحادة من تنخر العظم

مجمع التدريبات

1. قف بشكل مستقيم ، وذراعيك بجانبك. اصنع قبضتك وشد يديك. قم بإسقاط كتفيك وشفرات كتفك أثناء فرد ظهرك. استمر في الشد لمدة 30 ثانية ثم استرخ إلى وضع البداية. كرر التمرين من 3 إلى 5 مرات.

2. قف بشكل مستقيم وارفع رأسك قليلاً (وجهك للأمام). لف رأسك بلطف إلى الجانب إلى أقصى حد ممكن. امسك المنحدر لبضع ثوان ثم انتقل ببطء إلى الجانب الآخر. قم بعمل 5 تكرارات على كلا الجانبين.

3. التمرين التالي مشابه للتمرين السابق ، يجب أن ينزل الرأس فقط. قم بإجراء نفس الدورات الجانبية ، مع شد عضلات الرقبة ببطء. قم بعمل 5 تكرارات على كلا الجانبين.

4. اجلس معتدلا. ارفع كتفيك إلى أعلى مستوى ممكن دون شدهما للأمام. اثبت على هذه الوضعية لبضع ثوان ثم أنزلها ، واسحبها للخلف قليلًا كما لو كنت تستقيم ظهرك. كرر التمرين 5-8 مرات

5. اجلس وقم بتصويب ظهرك واسترخ كتفيك. ارفع كتفيك وحركهما للأمام. شغل هذا المنصب لبضع ثوان ثم عد إلى وضع البداية. الآن اسحب كتفيك للخلف بجمع شفرات كتفك معًا. انتظر لبضع ثوان ثم عد إلى وضع البداية مرة أخرى. كرر التمرين 5-8 مرات

6. يمكن أداء التمرين في وضع الوقوف والجلوس. حافظ على رأسك مستقيمًا وانظر للأمام بشكل مستقيم. ابدأ في خفض رأسك ببطء لأسفل حتى تستقر ذقنك على صدرك. ثم ببطء ، فتح فقرة بواسطة فقرة ، والعودة إلى وضع البداية. قم بعمل 3-5 ممثلين ، وتأكد من أنك لا تشعر بالدوار.

7. اجلس على كرسي ، وحافظ على استقامة ظهرك. اطوِ يديك في قفل في مؤخرة رأسك ، واضغط على رأسك مع مرفقيك (وجهك للأمام). ارفع مرفقيك ببطء لأعلى ، وشد عضلات رقبتك. ثم عد بحذر إلى وضع البداية وكرر التمرين مرة أخرى.قم بعمل 5-8 ممثلين.

8. اجلس معتدلا. اليدين خلف أسفل الظهر والكتفين مسترخيتان والرأس مستقيماً. أنزل ذراعيك ببطء لأسفل ، مما يخلق توترًا في ذراعيك وكتفيك أثناء تصويب وتمديد رقبتك. ارجع إلى وضع البداية ثم كرر التمرين 5 مرات أخرى.

9. قف بشكل مستقيم أو اجلس على كرسي. ضع إحدى يديك خلف ظهرك وبالأخرى ، قم بإمالة رأسك قليلاً إلى الجانب ، شد العضلة شبه المنحرفة. استمر لمدة 3 ثوان. كرر 5 مرات على كل جانب.

10. وضع البداية - الجلوس أو الوقوف. قم بتشابك أصابع يديك على جبهتك وحرك رأسك ببطء للأمام ، مما يخلق توترًا بيديك كما لو كنت لا تسمح لرأسك بالتحرك للأمام. ثم ضع يديك المشبوكتين على مؤخرة رأسك وافعل الشيء نفسه ، فقط حرك رأسك للخلف الآن. افعل 5 مرات على كل جانب.

موانع

• المرحلة الحادة من تنخر العظم ؛

• فتق و نتوءات بين الفقرات

• ارتفاع ضغط الدم ؛

• الرجفان الأذيني ؛

• تمدد الأوعية الدموية الأبهري

موصى به: