المكسرات تخفض الكولسترول

جدول المحتويات:

المكسرات تخفض الكولسترول
المكسرات تخفض الكولسترول
Anonim

على الرغم من أن المكسرات غنية بالدهون ، إلا أنها يمكن أن تخفض مستويات الكوليسترول الضار لأنها صحية. يؤكد علماء من العديد من البلدان ، بما في ذلك جامعة هارفارد ، حقيقة أن الاستهلاك المنتظم للمكسرات من قبل الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 60 و 70 عامًا يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بتصلب الشرايين وأمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى.

الجوز الرائد في محتوى أوميغا 3 ، والذي يعتبر أيضًا أكثر فائدة للقلب والأوعية الدموية. يمكنك تناول 30 إلى 50 جرامًا من المكسرات يوميًا. الحد الأقصى - 60 عامًا ، إذا تجاوزت هذه الجرعة الموصى بها ، فسوف تتراكم السعرات الحرارية الزائدة في جسمك (من 100 جرام من المكسرات ستحصل على 500-600 سعرة حرارية) وأعراض مزعجة من الجهاز الهضمي. على سبيل المثال ، يوصى باستهلاك 5-6 أنصاف من الجوز يوميًا. اللوز أو البندق - 10-12 قطعة.الصنوبر - ملعقة كبيرة.

فوائد أخرى لها

الكاجو ينشط عملية التمثيل الغذائي للبروتينات والأحماض الدهنية ، ويخفض الكوليسترول ويقوي جهاز المناعة ، والبندق يمنع السرطان ويفيد بعد التمرين. في الوقت نفسه ، يقلل الجوز من مستويات الكوليسترول في الدم ويساعد على تقوية الأوعية الدموية ، وتساعد الأحماض الأمينية للفول السوداني في مكافحة الشيخوخة.

مكسرات الأرز ، من ناحية أخرى ، لها تأثير جيد على جسم الأنثى ، فهي تزيد بشكل كبير من حجم الحليب في جسم الأم وتساعد على التعامل مع المشاكل الجلدية ، واللوز هو مضاد ممتاز للاكتئاب ، وينسق التمثيل الغذائي للكربوهيدرات ، ويدعم فقدان الوزن ويحسن وظيفة الأمعاء.

موصى به: