المغنيسيوم - منظم لنمو الخلايا

جدول المحتويات:

المغنيسيوم - منظم لنمو الخلايا
المغنيسيوم - منظم لنمو الخلايا
Anonim

أهم وظيفة لعنصر المغنيسيوم هي المشاركة في تكوين واستقلاب العظام. بدونها ، من المستحيل إجراء حوالي 300 تفاعل كيميائي حيوي ، كما ينصح الخبراء.

وظائف أخرى للمغنيسيوم:

• يعمل كمنظم لنمو الخلايا ؛

• يشارك في تركيب جزيئات البروتين ؛

• يساعد على استرخاء عضلات الأعضاء الداخلية والأوعية الدموية ؛

• يحافظ على استقرار الحمض النووي والحمض النووي الريبي ، مما يمنع تطور الطفرات ؛

• تسريع إزالة السموم من الجسم ؛

• مع فيتامين B6 يمنع ترسب الكالسيوم في الكلى والمرارة ؛

• يتحكم في مستويات السكر في الدم.

أيضًا ، يلعب المعدن دور مضاد طبيعي للاكتئاب: فهو يقلل من عمليات الإثارة في الجهاز العصبي المركزي ويقلل من حساسية الجسم للتأثيرات الخارجية السلبية.

اعراض نقص المغنيسيوم في الجسم

تعتمد الجرعة اليومية المطلوبة من المغنيسيوم على عمر الشخص وجنسه وحالته الجسدية. بالنسبة للأطفال الذين تقل أعمارهم عن عام واحد ، فإن المعدل هو 70 مجم في اليوم ، للنساء - 320 مجم ، للرجال - 400-450 مجم. لوحظ زيادة الحاجة إلى المغنيسيوم لدى الأشخاص الذين يقومون بأعمال بدنية شاقة ، أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية ، في فترة النمو المكثف ، في الشيخوخة. أيضا ، في الجرعات العالية ، هناك حاجة لعنصر التتبع من قبل المرضى بعد الجراحة والرياضيين والمدخنين وأولئك الذين يتعاطون المشروبات الكحولية.

يتفاعل الجسم بسرعة كبيرة مع نقص المغنيسيوم والإشارات بأعراض مختلفة. العلامات الرئيسية لنقص المغذيات هي:

• التهابات متكررة ؛

• التعب المستمر ، انخفاض القدرة على العمل

• مزاج سيء ، قلق ؛

• زيادة الحساسية للضوضاء ؛

• الأرق ؛

• دوار ، صداع غير مبرر ؛

• الهزات والتشنجات

• انخفاض ضغط الدم واضطرابات ضربات القلب

عند الأطفال يتجلى نقص المعدن في النزوات المتكررة والعصبية وصعوبة التعلم والتواصل.

للقضاء على نقص مغنسيوم الدم المزمن ، يصف الأطباء الأدوية والمكملات التي تحتوي على المغنيسيوم. يمكنك أيضًا تعويض نقص العنصر عن طريق تعديل نظامك الغذائي.

قائمة الأطعمة الصحية

يوجد المغنيسيوم في العديد من الأطعمة. الأغنى بالمغنيسيوم: بذور اليقطين الخام - 530 مجم لكل 100 جرام من المنتج ، نخالة القمح - 450 مجم لكل 100 جرام ، بذور عباد الشمس - تحتوي على 325 مجم لكل 100 جرام ، البندق - 315 مجم ، الكاجو الخام - 270-290 مجم ، لوز محمص - 260 مجم ، بطيخ - 224 مجم ، فول سوداني - 180 مجم ، ملفوف البحر - 170 مجم ، جوز - 90-100 مجم ، حنطة سوداء ، تحتوي على 50 مجم ، خبز الجاودار - 40 مجم لكل 100 جرام من المنتج.

تعطل بعض المواد امتصاص العنصر. الاستهلاك المتزامن للمغنيسيوم مع الصوديوم (Na) والكالسيوم (Ca) والفوسفور (P) والحديد (Fe) والأطعمة الدهنية الزائدة يقلل من امتصاص الجسم له. يؤدي تعاطي القهوة والكحول والسكر الأبيض أيضًا إلى تعطيل امتصاص المغذيات. يسرع البوتاسيوم الزائد من إفراز المغنيسيوم عبر الكلى. يمتص الجسم المعدن جيدًا بالاشتراك مع فيتامينات B6 و E. كما أن فيتامينات C و D تزيد من خصائصه الدوائية.

تطبيع مستويات المغنيسيوم يحسن صحة الجسم ويقلل من احتمالية الإصابة بالأمراض المعدية والتعرض للإجهاد. يمكن تصحيح النقص البسيط في العنصر عن طريق التحكم في النظام الغذائي. في بعض الأحيان يكفي ببساطة زيادة استهلاك المنتج

موصى به: