الأشخاص الذين يفكرون باستمرار في فقدان الوزن غالبًا ما ينسون هذا العامل: يمكن أن يبدو شخصان لهما نفس الوزن مختلفين تمامًا. هذا بسبب اختلاف الطول واللياقة البدنية وسمك طبقة الدهون تحت الجلد. الشكل المادي مختلف أيضًا
لمعرفة الوزن المثالي لطولك ، تحتاج إلى إجراء حسابات معينة: هناك عدة طرق. بفضلهم ، ستتمكن من حساب الوزن المثالي لنفسك كخبير تغذية محترف!
تذكر أنه إذا كنت قد وصلت بالفعل إلى النتيجة المثالية ، لكنك لا تحب شيئًا في الشكل ، فلا يستحق فقدان الوزن. من الأفضل التدرب على الجدل لتصحيح مناطق المشكلة.
كيف تعرف وزنك المثالي
مؤشر كتلة الجسم Quetelet
وزن مؤشر كتلة الجسم يحدد Ketele درجة السمنة ، إن وجدت ، والمخاطر الصحية المرتبطة بها. صيغة الحساب بسيطة للغاية! قسّم وزن الجسم على مربع الطول بالمتر
على سبيل المثال ، طولك 1.68 م ؛ الوزن - 58 كجم العمر - 28 سنة. فنحصل على ما يلي: 58: 2.82=20.55. كما يتضح من جدول النتائج فهذه النتيجة طبيعية ولا توجد مخاطر صحية. معيار مؤشر الرجال هو 19-25. للنساء - 19-24.
كيفية تحديد درجة توزيع الدهون في الجسم
لمعرفة إجابة هذا السؤال ، اقسم محيط الخصر على محيط الورك. معيار مؤشر الرجال هو 0.85. للنساء - 0.65-0.85.
كيفية تحديد نوع جسمك
سيساعدك هذا الفهرس في تحديد نوع جسمك. للقيام بذلك ، تحتاج إلى قياس محيط أنحف جزء من معصمك.
كيفية تحديد نسبة اللفة المثالية
تعتمد نسب المحيط على قياس محيط المعصم. بالطبع ، هذه المؤشرات ليست هي نفسها بالنسبة للجميع - فهذه قيم متوسطة.
6.5 محيط المعصم يساوي حجم الصدر
85٪ من محيط الصدر يساوي محيط الورك
محيط الخصر 70٪ من محيط الصدر
53٪ من محيط الصدر يساوي محيط الورك
محيط العنق يساوي 37٪ من محيط الصدر
محيط العضلة ذات الرأسين - يجب أن يكون 36٪ من محيط الصدر
محيط الساق حوالي 34٪ من محيط الصدر
محيط الساعد يجب ان يساوي 29٪ من محيط الصدر
ما مدى ارتباط الوزن بالعمر
مع تقدم العمر ، تتباطأ عمليات التمثيل الغذائي في الجسم إلى حد ما ، وهذا هو سبب زيادة الوزن. إنها عملية طبيعية. يمكنك التفكير في هذين الكيلوغرامين زائدين ، لكنهما في الواقع في مكانهما! لمعرفة ما إذا كان وزنك طبيعيًا حسب العمر والطول ، يمكنك القيام بذلك باستخدام الصيغة التالية: كتلة الجسم=50 + 0.75 (P-150) + (B-20): 4 ، حيث P - الطول و B - العمر بالسنوات.
يتم أخذ اللياقة البدنية في الاعتبار إذا كان محيط الخصر أقل بمقدار 25 سم من محيط الورك ، ومحيط الورك يساوي تقريبًا محيط الصدر. محيط الخصر يجب أن يكون مساوياً للارتفاع بالسنتيمتر ناقص 100. لكن كل هذه الحسابات تؤكد فقط مدى اختلافنا. لكل شخص المؤشرات مختلفة ، حتى القيم المثالية!