كيف تأكل أثناء الحجر الصحي حتى لا "تكسر" الميزان

جدول المحتويات:

كيف تأكل أثناء الحجر الصحي حتى لا "تكسر" الميزان
كيف تأكل أثناء الحجر الصحي حتى لا "تكسر" الميزان
Anonim

فيما يتعلق بفيروس كورونا ، قررت العديد من الشركات أن يعمل موظفوها من المنزل. تحول التلاميذ والطلاب في الجامعات إلى التعلم عن بعد

وفقًا للأطباء ، يمكن أن يؤدي البقاء في المنزل لفترة طويلة وقلة النشاط البدني إلى زيادة الوزن. لهذا السبب ينصحك خبراء التغذية بكيفية تناول الطعام بشكل صحيح إذا كنت في الحجر الصحي.

حتى لا تكتسب أرطالًا إضافية أثناء تواجدك في المنزل ، عليك الالتزام بالتغذية السليمة. وفقًا لأخصائيي التغذية ، يجب ألا تشتري الكثير من الطعام من المتجر ، وخاصة الأطعمة المفضلة لديك. من الأفضل شراء المنتجات في كثير من الأحيان ، ولكن أقل إذا لم يتم عزلك لأسباب صحية.

ينصح الأطباء بتناول الطعام كل ثلاث ساعات بكميات صغيرة لتجنب الإفراط في الأكل. على سبيل المثال ، يجب ألا تسيء استخدام الفواكه والمكسرات. فهي تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية ولا تخلق شعورًا بالامتلاء ، لذلك هناك خطر زيادة الوزن.

أيضًا ، أثناء وجودك في الحجر الصحي ، يجب أن تشرب كمية كافية من الماء. كما يتسبب الجفاف أيضًا في الإفراط في تناول الطعام. إذا كنت من محبي القهوة ، استبدل الحليب الخالي من الدسم واستخدم المحليات بدلاً من السكر.

ينصح أخصائيو التغذية أيضًا بالاحتفاظ بمذكرات طعام وإحصاء السعرات الحرارية. متوسط المدخول اليومي حوالي 2000 سعرة حرارية.

أيضًا ، يوصي الأطباء بإضافة الحد الأدنى من النشاط البدني على الأقل إلى روتينك اليومي. على سبيل المثال ، يمكنك البدء في ممارسة الرياضة في الصباح أو الإحماء بين العمل.

موصى به: