لصحة العظام والمفاصل في الخريف والشتاء

جدول المحتويات:

لصحة العظام والمفاصل في الخريف والشتاء
لصحة العظام والمفاصل في الخريف والشتاء
Anonim

الخريف والشتاء فترات يكون فيها الجسم أكثر حساسية للعوامل الخارجية

مع بداية الطقس البارد ، تواجه نقصًا حادًا في الضوء والمصادر الطبيعية للفيتامينات والمعادن ، وهي مكونات أساسية للحفاظ على صحة العظام والمفاصل.

الإنتاج الطبيعي للكولاجين والبروتينات ، والتي هي جزء من كل "اللبنات الأساسية" تقريبًا في الجسم (الشعر ، الجلد ، الأظافر ، العظام ، المفاصل ، الغضاريف ، الأوردة) ينتهي عند عمر 25 عامًا تقريبًا.

من الآن فصاعدًا ، من الأفضل أن يتناول الشخص أيضًا الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة التي تساعد على تقوية العظام والمفاصل - فهم عمومًا يعانون أكثر من نقص العناصر المذكورة أعلاه. تم اختيار أهم المكملات الغذائية التي ستساعد في الحفاظ على صحة ومرونة العمود الفقري والمفاصل من قبل متخصصين في طب الأعصاب.

فيتامين د 3 (مثل كولي كالسيفيرول)

يسمى فيتامين د 3 أيضًا "مشمس": ينتج بشكل طبيعي في الجلد عند التعرض المباشر للأشعة فوق البنفسجية. أولئك الذين يرغبون في الحصول على هذا الفيتامين ، ولكن ليس لديهم فرصة لأخذ حمام شمسي بانتظام ، يجب أن يشملوا في نظامهم الغذائي سمك السلمون وأنواع أخرى من السمك الأحمر والأبيض الدهني ، والجبن ، والزبدة ، واللحوم الحمراء ، وكبد سمك القد ، والفطر ، والبقر كامل الدسم الحليب وصفار البيض.

فيتامين مهم بشكل خاص للنساء الحوامل والنساء في سن اليأس والأطفال. يمنع Cholecalciferol ظهور الكساح ، ويساعد على نمو العظام ، ويدعم الهيكل العظمي ، ويزيد من قوة العضلات (بما في ذلك القلب) ، ويثبت الحالة الهرمونية ، ولكن لا يتم امتصاصه بدون الكالسيوم. لذلك يجب تناول فيتامين د مع الكالسيوم.

الجلوكوزامين وشوندروتن (كبريتات شوندروتن وكبريتات الجلوكوزامين)

تشارك هذه المواد بنشاط في تخليق أنسجة البناء والعمليات التجديدية لأنسجة الغضاريف. إنها مكونات لا غنى عنها لأولئك الذين أصيبوا مؤخرًا ، والأشخاص في سن النضج ، والرياضيين الذين يمارسون الرياضات النشطة.

ينقذ الجلوكوزامين المفاصل ويدعمها في أوقات الضغط المتزايد بحيث يبلى النسيج الضام بشكل أقل ويصبح لديه أيضًا وقت للتعافي. يقلل الالتهاب وخطر الاصابة بهشاشة العظام و تنخر العظم و يحتفظ بالكالسيوم المستخرج.

نمط الحياة المستقرة ، والوزن الزائد ، والنظام الغذائي غير الصحي ، والاستعداد للإصابة بأمراض العظام والمفاصل ، بالإضافة إلى النظام النباتي الصارم هي مؤشرات لاستخدام مكملات الجلوكوزامين وشوندروتن: الغضروف ليس به أوعية دموية ، ومع التآكل أو حتى الحد الأدنى من المرض. ستؤخذ موارد الاسترداد مباشرة من الجسم.

كرياتين

الكرياتين عبارة عن حمض كربوكسيل يحتوي على النيتروجين ، وهو مادة طبيعية ضرورية لجميع عمليات التمثيل الغذائي والطاقة. يتكون الكرياتين من ثلاثة أحماض أمينية - الجلايسين والأرجينين والميثيونين. غالبًا ما يستخدم أثناء تدريب القوة المكثف لتحييد حرقة المعدة وزيادة كتلة العضلات.

الكرياتين ضروري لتسريع عملية التمثيل الغذائي. يتم تصنيعه في الجسم بشكل طبيعي ، ولكن بكميات صغيرة ، لذلك إذا كنت تتدرب بشكل إضافي أو تمارس الرياضة بشكل احترافي ، فلن يكون لديك بالتأكيد ما يكفي من المادة الطبيعية. يمكن تناول الكرياتين مع الطعام (اللحوم الحمراء أو الأسماك الدهنية) أو مع المكملات الغذائية.

البيوتين (فيتامين B7)

غالبا ما يطلق على البيوتين فيتامين الجمال. له تأثير إيجابي على حالة الجلد والأظافر والشعر ، وهو ضروري لإنتاج بعض الأحماض الأمينية والدهون. في حالة عدم وجوده في الجسم يبدأ الشعر في التكسر والتساقط (حتى الصلع الكامل) ، ويصبح الجلد جافًا وقد يعاني من التهاب الجلد ، وغالبًا ما تظهر نوبات الغثيان.

أحد المصادر الرئيسية لهذا الفيتامين هو الخبز والأطعمة الأخرى التي تحتوي على الخميرة ، وكذلك لحم البقر وكبد الدجاج والكلى وفول الصويا والمكسرات المختلفة والحبوب وصفار البيض. يتم احتواء هذا الفيتامين بكميات أكبر بكثير في الأطعمة النباتية ، لذلك يجب ألا يتجاهلها النباتيون والنباتيون.

نحاس

النحاس عنصر مهم مسئول عن امتصاص الحديد من الدم و انتاج الكولاجين الطبيعي و الطاقة. نقص النحاس الطبيعي نادر الحدوث ويرتبط بشكل شائع بالحالات الخلقية أو اضطرابات الأكل الشديدة.

يشار أيضًا إلى إضافة النحاس لكبار السن لتسريع التئام الكسور المعقدة وتخفيف آلام ما بعد الصدمة. يوجد النحاس في الطبيعة في العديد من الأطعمة ، لذلك إذا كنت ترغب في مساعدة جسمك عن طريق استهلاك هذا العنصر ، فإن "النظام الغذائي" سيكون لذيذًا: كبد الأوز والمحار ولحم السلطعون والفطر والعدس والكاجو واللوز والشوكولاتة والفطر تحتوي على كميات كبيرة من النحاس.

موصى به: