76٪ من البلغار يعانون من نقص فيتامين د

جدول المحتويات:

76٪ من البلغار يعانون من نقص فيتامين د
76٪ من البلغار يعانون من نقص فيتامين د
Anonim

شارك2032 شخصًا من 10 مدن في المسح - صوفيا وستارا زاغورا وسليفن ودوبريتش وروس وترويان ومونتانا وفيدين وبلاغويفغراد وساندانسكي والبلدات والقرى الصغيرة المجاورة. تم عقده في يناير 2012

تم العثور على نقص في 21٪ من الناس - انخفاض حاد في مستوى فيتامين د. النسبة أعلى عند كبار السن (فوق 60 سنة) - 25٪ ، يليهم البلغار في منتصف العمر - 21٪ من الذين تم فحصهم. لوحظ نقص فيتامين (د) تقريبًا مرتين في كثير من الأحيان بين سكان المدن ، مقارنة مع سكان القرى - على التوالي ، في 23٪ و 12٪ من الذين شملتهم الدراسة.

لوحظت نسبة مماثلة فيما يتعلق بالنساء والرجال - نقص فيتامين د موجود في 27٪ من النساء اللواتي تم فحصهن و 15٪ من الرجال.

اليوم ، يشير اسم فيتامين د إلى نوعين من الفيتامينات - D2 و D3 ، و cholecalciferol و ergocalciferol - وهما عبارة عن بلورات عديمة اللون والرائحة مقاومة لدرجات الحرارة المرتفعة. هذه الفيتامينات قابلة للذوبان في الدهون ، أي قابل للذوبان في الدهون والمركبات العضوية ، لكنه غير قابل للذوبان في الماء.

الأعراض التي تدل على النقص:

التعرق المفرط

ضعف غير مسبب

القوة العضلية ضرورية ليس فقط لرفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن أيضًا للحفاظ على النشاط الطبيعي أثناء النهار. إذا بدأت التزاماتك اليومية تسبب لك إرهاقًا مفرطًا ، إذا شعرت بعد الذهاب إلى المتجر كما لو كنت ترعى قطيعًا من الأبقار - فهذا سبب للتفكير. وجد علماء جامعة هارفارد صلة بين مستويات فيتامين (د) المناسبة وتحسين التحكم في العضلات ، مما أدى إلى انخفاض بنسبة تصل إلى 20٪ بين كبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا.إذا بدأت بتناول فيتامين (د) ، فسوف يزول الضعف في غضون 6 أشهر!

كسور

يتوقف بناء كتلة العظام حول سن الثلاثين ، ويمكن أن يؤدي نقص فيتامين (د) إلى تسريع أو تفاقم أعراض هشاشة العظام ، وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية. أدت التدابير المتخذة في الثلاثينيات من القرن الماضي لسد النقص في فيتامين (د) لدى السكان إلى القضاء على الكساح تقريبًا. يقول الدكتور هوليك أنه يكاد يكون من المستحيل الحصول على الكمية المناسبة من فيتامين د من الطعام وحده. بالإضافة إلى التغذية السليمة ، فإن الشمس والمكملات الغذائية ضرورية. الألم المزمنيعاني الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل أو الألم العضلي الليفي من آلام في العضلات والمفاصل ناتجة عن نقص فيتامين د. إذا شعرت بعدم الراحة لعدة أسابيع ، استشر طبيبك ، تحقق من مستوى فيتامين د في جسدك

يجب أن يعرف الأشخاص الأصحاء أن تناول فيتامين د بالقدر الكافي يمكن أن يساعدهم في تجنب الألم بعد التمرين ويزيد من سرعة تعافي العضلات.

مزاج مكتئب

غالبًا ما يرتبط تشخيص الاكتئاب بنقص فيتامين د. ليس من الواضح بعد سبب ذلك. وفقًا لإحدى النظريات ، يعمل فيتامين (د) في نفس الجزء من الدماغ ويؤثر على الهرمونات بنفس طريقة السيروتونين ، وهو منظم رئيسي للمزاج. عمرك أكثر من 50مع تقدمك في العمر ، تبدأ بشرتك في إنتاج كمية أقل من فيتامين (د) وتصبح الكليتان أقل كفاءة في معالجته بالشكل الذي يستخدمه الجسم. سبب آخر لنقص فيتامين (د) هو أن كبار السن يتعرضون لأشعة الشمس بشكل أقل.

زيادة الوزن

لا يوجد تغيير في إنتاج فيتامين (د) لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، ولكن ارتفاع تركيز الدهون في الجسم يؤثر على مستويات هذا الفيتامين في الدم. هذا لأن فيتامين (د) قابل للذوبان في الدهون ، مما يعني أنه "مخفف" في الكمية الأكبر من دهون الجسم.

لديك بشرة داكنة

تظهر الدراسات اختلافات ديموغرافية في مستويات فيتامين (د) ، فصبغة الجلد هي "كريم" طبيعي يقي من أشعة الشمس. وتقلل واقيات الشمس التجميلية التي تحتوي على عامل وقاية من الشمس 30 من قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د بنسبة تصل إلى 97٪. يحتاج الأشخاص ذوو البشرة الداكنة جدًا إلى التعرض لأشعة الشمس لمدة 10 مرات أطول من الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة لإنتاج نفس الكمية من فيتامين د.

توافق فيتامين د مع مستحضرات أخرى

إذا كنت تتناول أدوية تخفض الكوليسترول ، فعليك أن تدرك أنها يمكن أن تتداخل مع امتصاص الدهون والفيتامينات التي تذوب في الدهون ، لذلك يجب ألا يكون تناول فيتامين د في نفس وقت تناول المستحضرات المضادة لفرط شحميات الدم.

• يتداخل تناول المسهلات المعدنية مع امتصاص فيتامين د ، ويمكن أن تتداخل المسهلات الاصطناعية مع عملية التمثيل الغذائي لفيتامين د والكالسيوم.

• تساهم هرمونات الكورتيكوستيرويد في التخلص من فيتامين د من الجسم. بالإضافة إلى أنها تعطل عملية التمثيل الغذائي وامتصاص الكالسيوم.

• الباربيتورات والديفينينات يعطلان أيضًا التمثيل الغذائي الطبيعي لفيتامين د ، مما يؤدي إلى تطور الكساح وتلين العظام عند البالغين.

• بعض الأدوية المضادة للسل يمكن أن تغير عملية التمثيل الغذائي لفيتامين د وتخل بتوازن الكالسيوم والفوسفور في الجسم.

• فيتامين د قد يقلل من فعالية جليكوسيدات القلب.

• مضادات الحموضة وهرمونات الستيرويد (الكورتيزون) تؤثر أيضًا على امتصاص فيتامين د.

• يمكن أن يؤدي تناول فيتامين د بجرعات كبيرة إلى نقص الحديد. وذلك لأن فيتامين د يحفز امتصاص الكالسيوم في الأمعاء ، وينافس الحديد في عمليات الامتصاص.

• لا يمكن أن يحدث التمثيل الغذائي الطبيعي لفيتامين د في الكبد (حيث يتم تنشيط الأشكال الأولية) في غياب فيتامين هـ.

كيف تحصل عليه؟

من المستحسن أن يأخذ الأشخاص الذين يعانون من نقص أو نقص فيتامين د إضافي - على شكل قطرات ، على سبيل المثال. يمكن أيضًا تناول فيتامين د مع الطعام. المصدر الرئيسي للأسماك الدهنية: السلمون والسردين والماكريل وغيرها.

مصدر آخر هو الفطر ، والذي يصنع أيضًا فيتامين د تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية.

مع الاحتياجات اليومية من 800-1000 وحدة وأكثر ، يمكن الحصول على حوالي 100 وحدة فقط من خلال الطعام.

موصى به: