الأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة معرضون لخطر الإصابة بأوتار الركبة الضيقة. عندما تكون عضلات الفخذ مشدودة ، يمكن للشخص أن يشعر بألم في أسفل الظهر والوركين ، كما يقول الموقع medicalnewstoday.com.
يمكن أن تؤدي عضلات الورك المتيبسة أيضًا إلى حدوث إصابات. لحسن الحظ ، هناك العديد من التمارين التي تعمل على إرخاء وتقوية عضلات الفخذ. مع تحسن القوة والمرونة ، تقل احتمالية تعرض المرء للألم أو الإصابة.
ما هي عضلات الفخذ؟
يحيطون بالعضلات الكروية التي تربط الساقين بالجزء العلوي من الجسم. هذه العضلات ضرورية لخفض حركة الجسم. غالبًا ما تكون أوتار الركبة ، التي تتكون من خمس عضلات منفصلة ، مجموعة عضلية مهملة.ليس من غير المألوف حتى بالنسبة للمتحمسين القيام بتمارين تقوي وتمدد هذه العضلات. يجب على المرء أن يبقي عضلات الفخذ مشدودة بشكل جيد وقوية لتجنب الإصابات أو لمنع الإصابات الموجودة من التفاقم.
تمارين لعضلات الفخذ
ستساعد بعض تمارين الإطالة في تحسين المرونة وجعل أوتار الركبة أقل عرضة للإصابة. تتضمن بعض تمارين شد أوتار الركبة ما يلي:
• الفراشة الجالسة: الوركين منتشرة على الجانب ، وأسفل الظهر متورطة. من السهل القيام به ويتم من وضعية الجلوس
• الجسر هو وضع شائع في اليوجا. ويغطي أجزاء كثيرة من الساقين والفخذين والظهر. يتم إجراؤه في وضع الكذب
مخاطر أوتار الركبة الضيقة
عضلات الفخذ الضيقة يمكن أن تسبب بعض المشاكل المحتملة في أجزاء مختلفة من الجسم. يمكن للعضلات المشدودة القيام بما يلي:
