عادة ، يعتقد معظم الناس أنه يتم اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن.
ومع ذلك ، ليست هذه هي الفائدة الوحيدة التي تحصل عليها من عادات الأكل الجيدة. اتباع نظام غذائي صحي يساعدك على تقوية نفسية أيضًا ، يكتب zdraveikrasota.
بالطبع ، العديد من العوامل تؤثر على مزاجك الجيد.
قد تشعر في بعض الأيام بالخمول والتعب والحزن وعدم التحفيز دون سبب واضح.
لذلك تحتاج إلى معرفة العلاقة بين عاداتك الغذائية ومشاعر القلق والاكتئاب.
1. إدمان الكافيين
في بعض الأحيان coffeeهو الشيء الوحيد الذي يبقيك نشيطًا خلال اليوم. تشرب فنجان قهوة في الصباح قبل العمل. ثم تناول قهوة أخرى في الظهيرة لرفع معنوياتك
لسوء الحظ ، للكافيين تأثير سام على عقلك.
عندما تستخدمه باستمرار ، يصبح ضرورة يومية. يبدأ جسمك في إدراكه كعنصر حيوي لعمل جسمك.
لهذا السبب ، عندما يغيب الكافيين ، تبدأ مستويات السيروتونين في الانخفاض. هذا يؤدي إلى القلق والتهيج وقلة التركيز
هذه العادة ضارة بصحتك و يجب عليك التخلي عنها في أسرع وقت ممكن.
2. الكثير من السكر في النظام الغذائي
يستهلك الناس في الوقت الحاضر ما معدله 16 ملعقة كبيرة من السكر يوميًا. استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر في المحتوى هي واحدة من أكثر العادات ضررًا على صحتك.
الوظيفة الأساسية للسكر هي التأثير على مستويات السيروتونينبشكل أساسي ، السيروتونين هو هرمون ينظم وظائف جسدية معينة. وتشمل هذه:
- دورات النوم
- السيطرة على الألم
- نقص الكربوهيدرات
- الهضم
المستويات المنخفضة من هذا الهرمون مرتبطة بظهور حالات الاكتئاب. من ناحية أخرى ، كلما زاد الضغط الشرياني ، كذلك إنتاج الكورتيزول.
هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة في إنتاج هرمونات الغدة الدرقية ويسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.
تشمل هذه المشاكل زيادة خطر الإصابة باضطرابات الإنجاب والخصوبة ، فضلاً عن خطر الإجهاض عند النساء الحوامل.
3. استهلاك المشروبات الكحولية
يعرف معظم الناس أن كحولمسبب للاكتئاب
بغض النظر عن هذا ، نحن جميعًا نميل لشرب بضعة أكواب أكثر من الحد المسموح به ، دون أن ندرك العواقب.ومع ذلك ، يأتي اليوم التالي مخلفاتنا المألوفة.
إلى جانب كونه مثبطًا ، يعد الكحول أيضًا منبهًا
هذا يعني أنه يقمع الناقلات العصبية الغلوتامات الخاصة بك. في الوقت نفسه ، يزيد من النواقل العصبية التي تثبط جهاز المناعة.
بسبب هذه الحقيقة ، سوف تتباطأ أفكارك وخطابك وحركاتك. وكلما شربت أكثر ، كلما شعرت بآثار هذا التباطؤ.
لهذا السبب يصبح الناس عدوانيين أو مندفعين بعد شرب الكحول.كما يمكنك أن تتخيل ، يمكن أن يؤثر هذا بشكل كبير على صحتك العقلية بطريقة سلبية للغاية ويسبب القلق والاكتئاب.