يعاني الكثير من الناس من اضطرابات النوم بسبب الإجهاد. كيفية التغلب على هذه الظاهرة وتطبيع النوم ، تنصح طبيبة الأمراض النفسية وطبيبة الأعصاب الرائدة أولغا كوتوفا
حسب رأيها ، فإن أهم شيء هو "مراعاة نظافة النوم".
أهم مبدأ هو الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت. حتى لو لم تستطع النوم لفترة طويلة ، يجب أن تستيقظ كالمعتاد. يجب ألا نستخدم السرير لأي شيء سوى النوم. الأخبار ، الهاتف ، مشاهدة التلفاز - كل هذا غير مرغوب فيه في السرير.
نقطة أخرى مهمة: قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات ، أغلق هواتفك ولا تستهلك أي كافيين."
من حيث المبدأ ، يجب أن تساعد هذه التوصيات ، ولكن إذا لم يتحسن الوضع في غضون شهر ، يجب استشارة الطبيب.عندما تطول مشاكل النوم ، فإنها تعتبر بالفعل مرحلة حادة من اضطراب النوم ويصعب التعامل معها بنفسك.
أشار الأخصائي أيضًا إلى أن قلة النوم تؤثر أيضًا على الحالة الصحية ، مما يؤدي إلى تطور الأمراض.
هذا هو خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وخطر الإصابة بمرض السكري ، ومشاكل ضربات القلب والعديد من المشاكل الأخرى. السمنة أيضا مرتبطة بالأرق
