الإسرائيليون معروفون بموقفهم تجاه الطعام والمأكولات غير العادية. لديهم العديد من عمليات الحظر على منتجات معينة ولديهم قواعد واضحة حول ماذا ومتى. لكن خبراء التغذية من إسرائيل يذهبون إلى أبعد من ذلك ويبتكرون نظامًا غذائيًا ، وفقًا لهم ، لا يساعد فقط على إنقاص الوزن ، بل أيضًا يجعل جميع العمليات في الجسم طبيعية. وبهذه الطريقة لن تعاني بعد الآن من الوزن الزائد وضعف التمثيل الغذائي.
النظام الغذائي مخصص لفترة طويلة ويمكن أن يكون بمثابة نظام غذائي. أساس النظام الغذائي هو المزيج الصحيح من المنتجات. فيما يلي المبادئ الأساسية للنظام الغذائي الإسرائيلي لفقدان الوزن بشكل صحي.
توافق المنتج
يقول خبراء التغذية الإسرائيليون إنه لا يجب عليك استخدام نظام غذائي أحادي لفقدان الوزن ، والذي لا يوفر للجسم كل ما يحتاجه ويمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك.يعتقد الخبراء أن الإنسان الحديث يفرط في الأكل ، وهذا لا يؤدي فقط إلى زيادة الوزن ، ولكن أيضًا إلى ظهور الأمراض المرتبطة بالسمنة: السكري وحصى المرارة وحصوات الكلى وارتفاع ضغط الدم والربو.
لضبط الجسم وفقدان الوزن ، من الضروري مراعاة توافق المنتجات. على سبيل المثال ، يمكن تناول اللحوم والبيض والجبن مع الخضار الخضراء ، لكن لا تستخدمها مع الحليب والأطعمة النشوية والفواكه الحامضة والقشدة الحامضة والزبدة والزيت النباتي. يتم الجمع بين الأسماك والخضروات الخضراء فقط.
لا يتحد الحليب مع أي شيء. الدهون مفيدة لتناول الحبوب والخضروات الخضراء فقط. الخضار الخضراء جيدة بالبروتين والنشا. من الأفضل تناول الفاكهة غير الحمضية بشكل منفصل ، لكن من غير المرغوب الجمع بينها وبين نباتات الحبوب والخبز والبروتينات.
يجب ألا يزيد معدل فقدان الوزن عن 5 كجم شهريًا. إن فقدان الوزن بسرعة كبيرة له تأثير ضار على الصحة. بناءً على هذه المبادئ ، طور خبراء التغذية الإسرائيليون نظامًا غذائيًا بسيطًا ولكنه فعال. هذه قائمة تقريبية لليوم
حمية ليوم واحد
بعد الاستيقاظ على معدة فارغة: ملعقة صغيرة من زيت الزيتون. يساعد على تطهير الكبد. بعد 15 دقيقة ، تناول كوبًا من الزبادي. هذا يطبيع الجهاز الهضمي.
الإفطار(بعد 30 دقيقة من تناول الزبادي): سلطة خضار ، واختيار دقيق الشوفان أو الحنطة السوداء ، والبازلاء ، والذرة ، والجبن القريش. شاي أخضر بدون سكر يمكنك إضافة القرفة. بعد يوم ، يمكنك أيضًا تناول بيضة مسلوقة
الغداء(12: 00-12: 30): 200 جرام من الفاكهة.
الغداء(14: 30-15: 00): سلطة خضار ، شوربة خضار ، لحم مسلوق أو مطهو على البخار (سمك). خبز أسود وتفاح مخبوز.
وجبة خفيفة بعد الظهر(17: 30-18: 00): 300 جرام من الفاكهة.
عشاء(ساعتان قبل النوم): كوب من الزبادي أو خليط الفواكه. لخليط الفاكهة ، اطحن كميات متساوية من التمر المجفف والمشمش والتين والبرقوق والجوز. هذا مفيد للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الأمعاء.
عندما يوصى باتباع نظام غذائي ، اشرب الكثير من السوائل. الماء النقي هو الأفضل ، لكن يمكنك استبداله بالحليب والعصائر والكومبوت. يمكن اتباع هذا النظام الغذائي لفترة طويلة دون الإضرار بصحتك.
