5 أطعمة يجب أن نهدف إلى تناولها يوميًا

جدول المحتويات:

5 أطعمة يجب أن نهدف إلى تناولها يوميًا
5 أطعمة يجب أن نهدف إلى تناولها يوميًا
Anonim

أعد علماء من "هارفارد" قائمة من 5 أطعمة ينصح بتناولها يوميًا أو كلما أمكن ذلك

لست مضطرًا للذهاب إلى أقصى الحدود وتقديم التضحيات لتحسين نظامك الغذائي. طالما اتبعت نصيحة الخبراء ، يمكنك الشعور بالراحة واللياقة البدنية دون حرمان وجوع.

قدم أستاذ مشارك في قسم التغذية في جامعة هارفارد T. H. مدرسة تشان للصحة العامة نصائح لا تقدر بثمن حول قائمة الأطعمة التي تهدف إلى الاستهلاك في أقرب فرصة.

1. التوت الأزرق- غني بمضادات الأكسدة وفيتامين أ والألياف

2. المكسرات- اصنع مزيجًا من الجوز واللوز والفول السوداني أو تناولهم بشكل منفصل. أنها تمد الجسم بالدهون الصحية ، فهي مشبعة وغنية بالبروتين وفيتامين هـ.

3. الزبادي- الزبادي غني بالعناصر الغذائية التي تمد الجسم بالبروتين والكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ب 12 وبعض الأحماض الدهنية الأساسية التي تحافظ على صحة الجسم.

4. السلمون- يمد الجسم بفيتامين د وكذلك أحماض أوميغا 3 الدهنية.

5. كرنب بروكسل- طعام خفيف جدًا ومنخفض السعرات الحرارية. ستثري جسمك بالفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك A و C و K والبوتاسيوم وحمض الفوليك.

موصى به: